Efek samping menggunakan sepatu berhak tinggi atau tumit tinggi ini selain bisa menimbulkan cedera kaki juga bisa menimbulkan otot-otot pada pergelangan kaki menjadi tidak seimbang dan menjadi lemah. Ini adalah resiko bagi wanita yang memakai sepatu tumit tinggi dengan ketinggian sekitar 8 sentimeter atau lebih selama tiga kali seminggu, berdasarkan pada penelitian beberapa waktu yang lalu.
Berdasarkan penelitian tersebut, dengan memakai sepatu bertumit tinggi awalnya bisa menguatkan otot pergelangan kaki, tetapi jika dipakai dalam jangka panjang bisa menyebabkan cedera dan otot pergelangan kaki jadi melemah dan tidak seimbang.
Agar sesuatu yang buruk tidak terjadi, berikut ada saran dari para ahli untuk menghindari resiko cedera pada pergelangan kaki dengan melakukan latihan-latihan tertentu.
- Agar tidak mengalami cedera saat memakai sepatu tumit tinggi, pertama-tama luangkan sedikit waktu untuk duduk dan lepaskan sepatu tersebut. Renggangkan pergelangan kaki kanan dan kiri sambil menahan tumit tetap di lantai. Setelah itu kembali letakkan kaki ke lantai, ulang dengan cepat. Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.
- Berdirilah di sebelah meja untuk membantu keseimbangan anda. Cara melakukannya, angkat satu kaki dan berdiri dengan berat badan tertumpu pada kaki yang lain. Angkat jari kaki kemudian kembalikan pada posisi semula. Ulangi pada kaki satunya.
- Lenturkanlah kaki dan angkatlah jari kaki dari lantai. Selanjutnya, seimbangkan tubuh anda pada tumit. Kemudian berjalanlah ke depan dengan menumpu pada tumit. Setelah itu istirahat sejenak lalu lakukanlah lagi.